Superman-fekvőtámasz: te meg tudnád csinálni?

Ha van olyan gyakorlat, ami nemcsak hasznos, de még dögösen is néz ki, akkor a Superman-fekvőtámasz biztosan az. Hihetetlen egyensúlyérzékre, koncentrációra és erőre van szükség, hogy helyesen kivitelezve meg tudd csinálni, hiszen a gravitációval kell versenybe szállni. Kitartó gyakorlással azonban sikerülhet.

• 1. lépés: Csuklókörzés mindkét irányban tíz ismétléssel.
• 2. lépés: Vedd fel a fekvőtámasz-pozíciót kinyújtott karokkal, majd engedd le a testedet, feküdj rá teljesen a szőnyegre. A kezedet és lábadat is előre nyújtva, a szőnyegtől elemelve, tartsd ki a Superman-pózt. Ismételd tizenkétszer. A gyakorlatok során végig nagyon fontos a helyes tartás, tartsd a hasadat, vigyázz a derekadra és a gerincedre.
• 3. lépés: Vedd fel a fekvőtámasz-pozíciót kinyújtott karokkal, majd engedd le a testedet, onnan pedig lendületből emelkedj ki úgy, hogy a kezed is elemelkedjen a szőnyegről. Nyolc-tíz ismétléssel végezd.
• 4. lépés: Vedd fel a fekvőtámasz-pozíciót kinyújtott karokkal, majd engedd le a testedet, onnan pedig lendületből emelkedj ki, és tapsolj a mellkasod alatt. Nyolc-tíz ismétléssel végezd.
• 5. lépés: Vedd fel a fekvőtámasz-pozíciót kinyújtott karokkal, majd engedd le a testedet, onnan pedig lendületből emelkedj ki, és érints meg a mellkasodat mindkét kezeddel. Öt-nyolc ismétléssel végezd.
• 6. lépés: Vedd fel a fekvőtámasz-pozíciót kinyújtott karokkal, majd engedd le a testedet, onnan pedig lendületből emelkedj ki, és nyújtsd előre a karjaidat. Öt ismétléssel végezd.
• 7. lépés: Vedd fel a fekvőtámasz-pozíciót kinyújtott karokkal, majd engedd le a testedet, onnan pedig lendületből emelkedj ki az egész testeddel, a karokkal és lábakkal is. Három-öt ismétléssel végezd.
• 8. lépés: Jöhet egyben a teljes gyakorlat. Először kevésbé előrenyújtott karokkal végezd, és fokozatosan próbáld előrevinni, miközben a lábaid is a levegőben vannak.

http://www.life.hu/ez-zsir/20190116-katie-crewe-eletmodvaltasanak-tortente.htmlKorábban azt gondolta, normális, hogy mindennap fáradt és erőtlen. Aztán elkezdett sportolni, és megváltozott vele a világ. Ismerd meg Katie Crewe történetét! Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20190111-marcus-cook-223-kilo-volt-ma-mar-ironman-versenyeken-indul.htmlMarcus Cook élete egy megrendítő beszélgetés hatására vett fordulatot, amikor már 223 kilót nyomott. Életmódváltásának köszönhetően most viszont Ironman versenyeket teljesít, és jobban érzi magát, mint valaha. Ismerd meg Marcus történetét! Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20190110-5-immunerosito-gyogytea-a-teli-betegsegek-ellen.htmlJavában benne vagyunk a januárban, ezzel együtt a téli betegségek időszakában. A meghűlés, a nátha, legrosszabb esetben pedig az influenza is fenyeget bennünket, de sokkal jobb esélyekkel indulunk, ha az immunrendszerünket feltuningoljuk egy kicsit. Íme 5 tea, ami kifejezetten támogatja az immunrendszert, illetve hatékonyan használható a megfázásos tünetek enyhítésére. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20190111-karfiol-hummusz-vegan-glutenmentes-alacsony-szenhidrattartalmu-igy-keszul.htmlA hummusz használható szendvicskrémként, önmagában például grillezett zöldségekkel, de készítheted mártogatósnak, vagy akár egy pitát is megkenhetsz vele, majd mehet is hozzá a többi finomság ízlés szerint. A hummusz eredetileg csicseriborsóból készül, ami egyébként rendkívül egészséges és kiváló fehérjeforrás. Most mégis mutatunk egy szintén nagyszerű receptet, egy alternatívát, mégpedig karfiolból. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20190109-keely-dellit-eletmodvaltasanak-fogyasanak-tortenete.htmlHabár gyerekként imádott mozogni, tinédzserként a gyorsételek hatására rendkívül sokat hízott Keely Dellit. A harmadik terhessége után végül elhatározta, hogy változtat az életén, és nem is akármilyen módszerrel. Ismerd meg Keely történetét! Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20190104-napi-10-perc-ugrokotelezes-a-tokeletes-alakert.htmlHa megfogadtad, hogy idén többet mozogsz, de nem szeretnél egyből drága sportfelszerelésekbe beruházni, vegyél egy ugrókötelet. Amellett, hogy a legolcsóbb mozgásforma, a legjobb kardióedzés. Ez Zsír!