4 dolog, ami hozzásegít, hogy otthoni edzéssel csodás tested legyen

Forrás: Shutterstock -
súlyzós edzés torna fehérjepor edzés otthoni edzés alakformálás
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
A testmozgás elengedhetetlen az egészséges szervezethez és a kiegyensúlyozott, felszabadult élethez, no meg persze az alakformáláshoz. Azzal azonban, hogy mibe is fogjunk, időnként meggyűlhet a gondunk. Korábban már összegyűjtöttük a legjobb szabadtéri edzésformákat, de sokan inkább a lakásuk védettségét szeretnék élvezni. Az otthoni edzéshez elsősorban elszántság kell, de emellett szükséged lesz még egy két dologra, melyek nélkül sajnos nem fog menni.

1. Súlyok

A kezdő szintű edzésekhez elég lesz csak a saját testsúlyod, hiszen ezzel a pár héttel megalapozod a keményebb edzést. Amennyiben a lakásod nem egy crossfit pálya, úgy ahhoz, hogy fejlődj és szépen, látványosan formálódj, elengedhetetlen, hogy súlyokkal dolgozz. A legjobb, ha veszel egy súlyzókészletet, de akár konzervdobozok, vízzel, homokkal töltött palackok is jó szolgálatot tehetnek.

Ahhoz, hogy fejlődj és szépen, látványosan formálódj, elengedhetetlen, hogy súlyokkal dolgozz Forrás: Shutterstock

2. Jógamatrac

Sok gyakorlatot a talajon kell végezned, ehhez pedig a legpraktikusabb a jógázáshoz is használt matrac. Természetesen ezt helyettesítheted törülközőkkel, pokrócokkal, de ezek kicsúszhatnak alólad, melegek és sok esetben kényelmetlenek.

3. Edzésterv

A különböző gyakorlatoknál fontos a kivitelezés, így az elején érdemes videókra tornáznod. Az interneten ma már számtalan típusú otthoni edzés letölthető, megnézhető, érdemes tehát először ezekkel kezdened. Utána természetesen már te is összeállíthatsz magadnak saját edzéstervet. Ami elengedhetetlen a fejlődésedhez, hogy írd, mennyit és milyen súllyal végeztél. Ez alapján tudod emelni fokozatosan az ismétlésszámot és/vagy a terhelést.

Így ösztönöz téged a Facebook és az Instagram a testmozgásra

Sokan ezeket a platformokat, és úgy általában az írott, valamint az online médiát is a testképzavarok melegágyának tartják. Annak ellenére teszik ezt, hogy már rengeteg cikk és hír szól az egészséges fogyásról, az életmódváltásról és a retusálással becsapott célközönségről. Most megmutatjuk, miként lehet tudatosan használni, reális céljaid elérésére a legnépszerűbb közösségi médiumokat.

+1. Pótolni...

Természetesen sosem szabad elfelejtened az edzés alatt és utána elegendő folyadékot – lehetőleg vizet – inni, valamint az izomépítést megtámogathatod fehérjeporokkal is. Nem kell ezektől megijedni, hiszen nincs bennük semmiféle doppingszer, és nem leszel tőlük egyik napról a másikra body builder testű sem. Érdemes a boltban tanácsot kérni az adagolás és a fogyasztási gyakoriság tekintetében - mi is írtunk már korábban róluk, és teszteltük is őket.

Jó mozgást!

Kávé helyett ébreszd fel reggel a testedet 5 jógagyakorlattal http://www.life.hu/ez-zsir/20180709-kave-helyett-ebreszd-fel-reggel-a-testedet-5-joga-gyakorlattal-jogapozok.htmlA koffein a legtöbb ember számára elengedhetetlen ébredéskor. Sokan vallják, a reggeli kávéjuk előtt szinte képtelenek gondolkodni, testük és elméjük számára is fontos tehát a serkentő. Ám van egy olyan mozgásforma, mellyel egyrészt nem ébreszted fel sem a családot, sem a szomszédokat, másrészt fokozatosan ébreszted fel a szellemedet és a szervezetedet: a jóga. Ez Zsír!OrigoFérfiakat kérdeztünk, hogy melyik testrészükkel nincsenek megelégedvehttp://www.life.hu/ez-zsir/20180527-ferfiakat-kerdeztunk-hogy-melyik-testreszukkel-nincsenek-megelegedvefogyasedzes.htmlGyakran hisszük, hogy csak nekünk, nőknek vannak utált, sőt, egyenesen gyűlölt testrészeink, melyeken vért izzadva próbálunk javítani, vagy egyszerűen csak takargatni. Nos, hölgyeim, íme pár példa arra, hogy bizony a férfiak többsége sincs megelégedve a testével, hiába is gondoljuk gyakran ennek ellenkezőjét. Ez Zsír!OrigoÉtkezz úgy, ahogy II. Erzsébet brit királynő, és élj olyan hosszan, mint őhttp://www.life.hu/ez-zsir/20180514-edd-azt-amit-ii-erzsebet-brit-kiralyno-es-elj-olyan-hosszan-mint-o.htmlII. Erzsébet királynő, aki immár 66. éve uralkodik, idén lett 92 éves. Nem lehet elmenni amellett, hogy egészségében nagy szerep jut étkezési szokásainak. Darren McGrady, egykori királyi séf most feltárja, hogy mit is eszik egy nap a brit uralkodónő. Ez Zsír!--Anyák! A játszótér nem csak homokozásra, de edzésre is kiválóan alkalmashttp://www.life.hu/ez-zsir/20180511-anyak-a-jatszoter-edzesre-es-alakformalasra-is-alkalmas.htmlA várandósság és a szülés után a legtöbb anyukának célja, hogy visszanyerje az alakját. Erre azonban kisbaba mellett kevés az esély, főként, ha a babavárás alatt olyan szerencsétlen helyzet állt elő, hogy csak és kizárólag a nutellás fánkot kívántad. Egy kisgyerekkel azonban már jóval több lehetőséged van; észszerű diéta, otthoni torna. Mi most egy szuper megoldást mutatunk, mellyel összekötheted a kellemest a hasznossal. Irány a játszótér! Ez Zsír!OrigoIgazi átalakulás: Túlsúlyos férfiből valóságos Disney-herceggé változotthttp://www.life.hu/ez-zsir/20180416-igazi-atalakulas-tulsulyos-ferfibol-valosagos-disney-hercegge-valtozott-fogyas.htmlEgy 26 éves connecticuti fiatalember hatalmas átváltozáson ment keresztül. Azonban nem elsősorban látványos fogyásával hívta fel magára az Instagram követői figyelmét. Kövér férfiből, álom herceggé változott. Ez Zsír!OrigoA fekvőtámasz a legjobb barátod, ha feszes alakra vágyszhttp://www.life.hu/ez-zsir/20180402-a-fekvotamasz-a-legjobb-baratod-ha-feszes-alakra-fogyni-vagysz.htmlFekvőtámasz lényegében nem áll másból, mint karhajlítás és karnyújtás váltakozásából. A leghatékonyabb eredmény érdekében, a gyakorlat közben húzd be a hasadat, feszítsd meg a fenekedet, a hátad legyen egyenes; az egész lényege, hogy a tested végig feszes legyen. Mutatjuk, hogy miért is szuper ez a gyakorlat! Ez Zsír!Origo

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.