A titok, ami Cristiano Ronaldót a legnagyobbak közé emelte: így edz a sztárfocista

Edzettsége miatt biológiai kora 23-ra tehető, és ahogy ő maga nyilatkozta: 41 éves koráig még biztosan játszani fog. Ronaldo valószínűleg a legelhivatottabb focista, aki attól sem ilyed meg, ha kétszer annyit kell dolgoznia, mint a többieknek. Szupererejének három alappillére a pilates alapú edzőtermi munka, a pihenés és regenerálódás, illetve az egészséges étrend és hidratálás.

Nem mindig találta a tökéletes egyensúlyt, korábban úgy érezte, hogy a regenerálódás is csak elveszi az időt az edzéstől, de ma már ráérzett, hogy mi számára a legjobb. A regenerálódás és az edzés ráadásul ötvözhető is. Meccsek után Ronaldo általában úszni megy. Egyrészt az úszás segít neki ellazulni, kimozogja magából a felgyülemlett feszültséget. Az sem utolsó szempont, hogy a felsőtestet, a széles hátizmot, a tricepszet, a bicepszet, a mellizmot és a vállakat mennyire jól megedzi ez a fajta testmozgás. Innen jön tehát ez a szuperhős sziluett.

Az úszás után még mindig a vízben marad, de már kifejezetten terápiás céllal. Hideg és meleg fürdővel ösztönzi az izmokat a gyorsabb regenerálódásra, a magas nyomású vízsugárral pedig masszírozza az izmokat. Ronaldo egy krioterápiás kamrával is rendelkezik, ahol mínusz 30 fok alatti hőmérséklet segíti a gyógyulást és regenerálódást. Mindenki másnál komolyabban veszi ezt a regeneráló programot. Csapattársai már régen pihennek, amikor ő még a személyre szabott levezető programját végzi. Ronaldót állítólag már tizenévesen is ez az attitűd jellemezte: edzés után egymaga képes volt még egy külön edzést lenyomni, hogy mindenki másnál jobb lehessen.

Ronaldo számára az is hozzátartozik a regenerálódáshoz, hogy szigorúan napi 8 órákat alszik. A pihenés után pedig jöhet a munka: heti ötször három órákat edz a Real Madrid komplexumában, vagy otthon kialakított edzőtermében. Ami szintén rendkívül egyedi Ronaldo edzéstervében, az a mélyizmokra fektetett hangsúly. Éppen ezért rendszeresen használja a Pilates Reformer gépet, ahol különböző erőellenállásokkal dolgoztatja meg testét. Ronaldo sokat tanulmányozta Joseph Pilates edzésmódszerét, és azóta is rendületlenül hisz benne. A focista persze az edzések alatt sem tud mindig ellenállni a labdának, így azzal is szívesen végez bonyolultabb feladatokat.

Az évek alatt Ronaldo az étekézéséit is profi szintre emelte. Alapvetően a gyors anyagcsere a lényeg, ennek érdekében napi ötször étkezik. Kerüli a gyors felszívódású szénhidrátokat, mint például a cukor, viszont sok teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Rengeteg friss zöldséget is eszik, ami a húsokat illeti, kedvence a párolt tőkehal. Mérkőzések után a kimerült testét általában sushival tankolja fel. Alkoholt pedig a nagyobb összejövetelek alkalmával sem fogyaszt.

Hogy minden gördülékenyen menjen, abban nagy része van Ronaldo édesanyjának is. Ő a szomszédban él, így mindennap fia rendelkezésére áll. Egyrészt segít a gyerekek körül, Ronaldónak ugyanis immáron négy gyermeke van, másrészt pedig a focista étrendjét is felügyeli, hogy azok úgy és olyan alapanyagokból készüljenek el, ahogy Ronaldo tudatos étkezésébe beleillik.

http://www.life.hu/ez-zsir/20180709-fresh-viki-igy-fogyott-le-gyermeke-szuletese-utan.htmlGyulai Viki, vagy ahogy talán még többen ismerik, Fresh Viki volt Sarka Kata vendége vasárnap az Ez Zsír! magazinban. Viki többek között arról mesélt, hogy hány kilót szedett fel a várandósság alatt, és hogyan sikerült ezt leadnia. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20180629-azt-hittek-hogy-terhes-lefogyott-50-kilot-haley-hartung-kaufman.htmlKomoly traumák miatt menekült az evésbe Haley Hartung-Kaufman, akit nagymamája meghökkentő szavai döbbentettek rá, hogy mennyire elvesztette a kontrollt élete felett. Olvasd el Haley történetét! Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20180628-gorogdinnye-dieta-kezdoktol-bevallalosokig.htmlA görögdinnye a legideálisabb finomság a fogyókúrázni vágyóknak, hiszen több mint 90 százalék a víztartalma, ami csökkenti az éhségérzetet, megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól, és könnyen emészthető. Nyári melegben hidratál, felfrissít, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el szervezetet. Kezdheted a diétád egy könnyed lemondással, vagy a cél érdekében akár turbófokozatra is kapcsolhatsz. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20180628-a-hemsworth-fiverek-titkai-kostolj-bele-kedvenc-eteleikbe.htmlMitől néznek ki ilyen szívdöglesztően a Hemsworth testvérek? A szerencsés genetikán túl keményen megdolgoznak azért, hogy kihozzák magukból a legjobbat. Rendszeresen lejárnak konditerembe, és az étkezésükre is odafigyelnek. Néha egy-egy recepttel is meglepik a rajongóikat. Íme, Chris vega burgere, és Liam reggeli energetizáló smoothie-ja, amit te magad is könnyen elkészíthetsz. Ne csak a pasiddal kóstoltasd meg, mert te is imádni fogod! Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20180628-bikinialak-dieta-nelkul-tippek.htmlKéptelen vagy lemondani a kedvenc ételeidről, de a fürdőruha nem úgy áll rajtad, ahogyan szeretnéd? Vannak olyan apró módszerek, amelyek odafigyeléssel betarthatók, és máris tettél azért, hogy jobban érezhesd magadat a bőrödben. Íme, 15 tipp, hogyan hozd magadat formába a strandszezonra. Még nem késő! Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20180611-interju-biro-szilvia-gymstick-muscle-instruktorral.htmlSzeretnél hatékonyan edzeni, de a konditermet legszívesebben messze elkerülnéd? Létezik egyetlen olyan sporteszköz, ami olyan, mint egy minikonditerem, mert minden izomcsoportot alaposan átmozgathatsz vele. Akár karcsúbb alakra, akár tónusosabb izomzatra vágysz, a saját erődnek megfelelően tudsz gyakorlatokat végezni vele. Hogy pontosan mire jó ez a csodabot, erről kérdezem Bíró Szilvia (24) Gymstick Muscle Instruktort, testépítő és fitnesz sportedzőt. Cserháti Szilvia írása. Ez Zsír!